Quit smoking without the guilt trip

An iPhone app that walks you through the first month after your last cigarette. Every morning it explains in plain words what is happening in your body today and why today is hard. When the urge comes, it helps you get through the next few minutes.

Coming to the App Store · iPhone · seven languages

The hardest part is not the first day

Resolve holds for about three days. Then the tiredness has piled up, the sharpest part is already behind you, and the relief you were promised still has not arrived. That is where most people light up again — not because it got harder, it was harder yesterday, but because nobody warned them the dip was normal, and they took it for failure.

ARNAS warns you on the morning it happens, not after.

How it works

  1. Tell it when you stop

    Today, a date ahead, or a day already behind you. A counter starts and a thirty-day programme starts with it.

  2. Read two minutes each morning

    A short piece written for that exact day: what is changing in your body right now, why today feels the way it does, and one small thing to do about it.

  3. Open it when the urge comes

    It takes you through slow breathing and waits with you: an urge peaks in three to five minutes and passes. Afterwards it asks what helped, and remembers it for the next time.

What it actually looks like

Where you are today — and what your body is doing about it.
One piece a day. It knows which day you are on.
Open it when it hits. It does not lecture, it waits with you.
Hard days you can see coming — planned while your head is cool.
Thirty-two milestones. Not promises — things that already happened.
Your money, your hours, and which trigger is actually yours.

What it does at the moments that matter

The urge arrives and you are alone with it

The app breathes with you: a long slow exhale is the one lever on your nervous system you can pull directly, and it slows your pulse within a minute. It stays on screen until the urge passes, then asks what worked.

You are tired and it feels pointless

On days like that it explains what is going on: which part of the withdrawal you are in, how long it usually lasts, and what people who got through it did.

You want to see this is not for nothing

It shows what has already changed in your body — thirty-two recovery points, from twenty minutes to a year — plus what you have not smoked and not spent, in your own currency.

You want a word from the person who decided to stop

You write yourself a letter today and the app delivers it in six months. On a bad day, your own words carry further than anyone else’s.

And everything around it

When it hits right now

Thirty techniques and five breathing patterns — 4-6, 4-4-4-4, 4-7-8 — with haptics and sound. One tap to call the person you chose in advance. And a journal that learns which tool actually works for you, then tells you.

For the days you can see coming

Six scenarios: a celebration table, stress at work, a party with drinks, meeting smoking friends, a hard morning, a long drive. Make the plan while your head is cool, get advice on the day itself, log an honest outcome after.

Proof, not promises

Thirty-two milestones from twenty minutes to a year. Forty plain facts about what is repairing inside. Money in fifteen currencies, hours of life given back — and charts showing which trigger and which hour of the day are yours.

For the months after the thirty days

Fifteen levels, a skill tree of twenty-seven nodes across body, will and wallet, twenty-four daily quests you cannot fail, eight themes to unlock, and letters that arrive six months later.

A slip does not reset you

Most quit apps hand you a streak and let the loss of it do the motivating. ARNAS has a streak too, but it counts showing up, not staying clean — and a missed day spends a shield instead of breaking it. A slip touches neither. What you have done stays, and so does what you learned. Log it and the app helps you take apart what led there, then asks whether you would rather carry on from the same day or start the month over. Both answers are fine.

Nothing leaves your phone

No server. No analytics. No advertising. Not one third-party library. Your reasons, your journal and your letters stay on the device — we cannot read them. That is a fact about the code, not a promise about our intentions. How it works →

Why this exists

I smoked for nearly twenty years and quit more times than I can count. I only added up the money late — it came to a small car. But the money was not the worst of it. Every day began with a thought about a cigarette and ended with a promise that tomorrow would be the last one. When I quit for the last time, I looked for help in apps. All of them could do one thing: count days and congratulate me. Not one was any use in the minute when the urge really lands. And nowhere could I find a plain answer to the question that bothered me most — what is actually happening in my body right now, and why is today so hard. So I started writing those answers for myself, one for each day. It turned out that writing them was how I quit. It worked. Then I finished the rest and made it into an app, because that was exactly what I had needed.

— the author of ARNAS

Coming to the App Store

iPhone. Seven languages. Written to talk to you like an adult.

Бросить курить, не воюя с собой

Приложение для айфона, которое проводит через первый месяц после последней сигареты. Каждое утро оно простыми словами объясняет, что сегодня происходит с телом и почему именно сегодня тяжело. А когда потянет — помогает пережить ближайшие несколько минут.

Скоро в App Store · iPhone · семь языков

Самое трудное — не первый день

Решимости хватает дня на три. Потом накапливается усталость, самое острое уже позади, а обещанное облегчение всё не приходит. Именно тут большинство закуривает снова — не потому что стало тяжелее, тяжелее было вчера, а потому что никто не предупредил: спад в это время нормален. И спад приняли за провал.

ARNAS предупреждает утром того самого дня, а не после.

Как это работает

  1. Скажите, когда бросаете

    Сегодня, через несколько дней или уже вчера. Пойдёт счётчик, а вместе с ним начнётся программа на тридцать дней.

  2. Читайте две минуты каждое утро

    Короткий текст, написанный ровно для этого дня: что сейчас меняется в теле, почему сегодня чувствуется именно так и одно небольшое дело, которое стоит сделать.

  3. Открывайте, когда потянуло

    Приложение проведёт через медленное дыхание и побудет рядом: тяга набирает силу три-пять минут и уходит. Потом спросит, что помогло, и запомнит на следующий раз.

Как это выглядит на самом деле

Где вы сегодня — и что с этим делает тело.
По одному тексту в день. Приложение знает, какой день у вас идёт.
Открыть, когда накрыло. Не читает нотаций, а пережидает вместе.
Трудные дни, которые видно заранее, — спланированные на холодную голову.
Тридцать два рубежа. Не обещания, а то, что уже случилось.
Ваши деньги, ваши часы и то, какой триггер на самом деле ваш.

Что оно делает в моменты, которые решают

Потянуло, и вы с этим один на один

Приложение дышит вместе с вами: длинный медленный выдох — единственный рычаг нервной системы, за который можно потянуть напрямую, он замедляет пульс за минуту. Оно остаётся на экране, пока тяга не отпустит, и потом спрашивает, что сработало.

Вы устали, и всё кажется бессмысленным

В такие дни оно объясняет, что происходит: в какой части отвыкания вы сейчас, сколько она обычно длится и что делали те, кто её прошёл.

Хочется увидеть, что это не зря

Оно показывает, что уже изменилось в теле — тридцать два рубежа восстановления, от двадцати минут до года, — а ещё сколько сигарет не выкурено и сколько денег осталось, в вашей валюте.

Хочется услышать того, кто решил бросить

Вы пишете себе письмо сегодня, приложение доставит его через полгода. В плохой день собственные слова действуют сильнее чужих.

И всё, что вокруг

Когда накрыло прямо сейчас

Тридцать приёмов и пять режимов дыхания — 4-6, 4-4-4-4, 4-7-8 — с хаптикой и звуком. Одно касание, чтобы позвонить человеку, которого выбрали заранее. И журнал, который сам вычисляет, что помогает именно вам, и говорит об этом.

Для дней, которые видно заранее

Шесть сценариев: праздничный стол, стресс на работе, вечеринка с алкоголем, встреча с курящими, тяжёлое утро, дорога за рулём. План составляется на холодную голову, советы приходят в сам день, разбор — после.

Доказательства вместо обещаний

Тридцать два рубежа от двадцати минут до года. Сорок простых фактов о том, что чинится внутри. Деньги в пятнадцати валютах, возвращённые часы жизни — и графики: какой триггер и какой час суток ваши.

На месяцы после тридцати дней

Пятнадцать уровней, дерево из двадцати семи узлов по веткам тела, воли и кошелька, двадцать четыре квеста, которые нельзя провалить, восемь палитр и письма, которые придут через полгода.

Срыв не обнуляет

Большинство приложений выдаёт серию и заставляет бояться её потерять. Серия есть и в ARNAS, но она считает появления, а не воздержание, — а пропущенный день тратит щит вместо обнуления. Срыв не трогает ни то, ни другое. Пройденное остаётся, и понятое тоже. Отметьте срыв — приложение поможет разобрать, что к нему привело, и спросит, продолжить с того же дня или начать месяц заново. Оба ответа нормальные.

Ничего не уходит с телефона

Ни сервера. Ни аналитики. Ни рекламы. Ни одной сторонней библиотеки. Ваши причины, дневник и письма остаются на устройстве — мы не можем их прочитать. Это свойство кода, а не обещание о наших намерениях. Как это устроено →

Зачем это написано

Я курил почти двадцать лет и бросал столько раз, что сбился со счёта. Деньги я посчитал поздно — вышло на небольшой автомобиль. Но деньги были не самым обидным. Каждый день начинался с мысли о сигарете и заканчивался обещанием, что завтра точно последняя. Когда я бросал в последний раз, я искал помощь в приложениях. Все они умели одно: считать дни и хвалить. Ни одно не пригодилось в ту минуту, когда тянет по-настоящему. И нигде не нашлось простого ответа на вопрос, который мучил больше всего: что сейчас вообще происходит с моим телом и почему сегодня так тяжело. Тогда я начал писать эти ответы себе — по одному на каждый день. Оказалось, что писать их и есть способ бросить. У меня получилось. Потом я дописал остальное и сделал приложение, потому что именно такого мне и не хватало.

— автор ARNAS

Скоро в App Store

iPhone. Семь языков. Написано так, чтобы разговаривать с вами как со взрослым.

Deja de fumar sin sentirte culpable

Una app para iPhone que te acompaña durante el primer mes después del último cigarrillo. Cada mañana te explica con palabras sencillas qué está pasando hoy en tu cuerpo y por qué hoy cuesta. Y cuando llegan las ganas, te ayuda a pasar los próximos minutos.

Pronto en la App Store · iPhone · siete idiomas

Lo más duro no es el primer día

La decisión aguanta unos tres días. Después se acumula el cansancio, lo más agudo ya quedó atrás y el alivio prometido sigue sin llegar. Ahí es donde la mayoría vuelve a encender: no porque se haya puesto más difícil, ayer fue peor, sino porque nadie les avisó de que ese bajón es normal. Y lo tomaron por fracaso.

ARNAS te avisa la mañana de ese día, no después.

Cómo funciona

  1. Dile cuándo lo dejas

    Hoy, dentro de unos días o ya ayer. Arranca un contador y con él un programa de treinta días.

  2. Lee dos minutos cada mañana

    Un texto breve escrito para ese día exacto: qué está cambiando ahora en tu cuerpo, por qué hoy se siente así, y una cosa pequeña que conviene hacer.

  3. Ábrela cuando lleguen las ganas

    Te lleva por una respiración lenta y se queda contigo: el antojo sube durante tres a cinco minutos y se va. Después pregunta qué ayudó y lo recuerda para la próxima.

Cómo se ve de verdad

Dónde estás hoy — y qué está haciendo tu cuerpo al respecto.
Un texto al día. La app sabe por qué día vas.
Ábrela cuando llegue. No te sermonea: espera contigo.
Días difíciles que ves venir, planificados en frío.
Treinta y dos hitos. No promesas, sino cosas que ya pasaron.
Tu dinero, tus horas y cuál es de verdad tu disparador.

Qué hace en los momentos que deciden

Llegan las ganas y estás a solas con ellas

La app respira contigo: la espiración larga y lenta es la única palanca del sistema nervioso que puedes accionar directamente, y baja el pulso en un minuto. Se queda en pantalla hasta que el antojo pasa, y luego pregunta qué funcionó.

Estás cansado y todo parece inútil

En esos días te explica qué ocurre: en qué parte de la abstinencia estás, cuánto suele durar y qué hicieron los que la atravesaron.

Quieres ver que esto no es en balde

Te muestra lo que ya cambió en tu cuerpo — treinta y dos puntos de recuperación, de veinte minutos a un año — y además cuántos cigarrillos no has fumado y cuánto dinero te queda, en tu moneda.

Quieres oír a quien decidió dejarlo

Te escribes una carta hoy y la app te la entrega dentro de seis meses. En un mal día, tus propias palabras llegan más lejos que las ajenas.

Y todo lo que hay alrededor

Cuando llega ahora mismo

Treinta técnicas y cinco patrones de respiración — 4-6, 4-4-4-4, 4-7-8 — con vibración y sonido. Un toque para llamar a la persona que elegiste de antemano. Y un diario que calcula qué te funciona a ti y te lo dice.

Para los días que ves venir

Seis escenarios: una comida de celebración, estrés en el trabajo, una fiesta con alcohol, quedar con fumadores, una mañana dura, un viaje al volante. El plan se hace en frío, los consejos llegan ese mismo día y el balance, después.

Pruebas, no promesas

Treinta y dos hitos, de veinte minutos a un año. Cuarenta datos claros sobre lo que se está reparando dentro. Dinero en quince monedas, horas de vida devueltas — y gráficos que muestran qué disparador y qué hora del día son los tuyos.

Para los meses después de los treinta días

Quince niveles, un árbol de veintisiete nudos por las ramas de cuerpo, voluntad y bolsillo, veinticuatro misiones que no se pueden fallar, ocho paletas por desbloquear y cartas que llegan medio año después.

Una recaída no te pone a cero

Casi todas las apps te dan una racha y dejan que el miedo a perderla haga de motivación. ARNAS también tiene racha, pero cuenta que aparezcas, no que aguantes — y un día perdido gasta un escudo en vez de romperla. Una recaída no toca ninguna de las dos cosas. Lo recorrido se queda, y lo aprendido también. Regístrala y la app te ayuda a entender qué la provocó; luego pregunta si prefieres seguir desde el mismo día o empezar el mes de nuevo. Las dos respuestas están bien.

Nada sale de tu teléfono

Sin servidor. Sin analítica. Sin publicidad. Sin una sola librería de terceros. Tus razones, tu diario y tus cartas se quedan en el dispositivo: no podemos leerlos. Es una propiedad del código, no una promesa sobre nuestras intenciones. Cómo funciona →

Por qué existe esto

Fumé casi veinte años y lo dejé más veces de las que puedo contar. Sumé el dinero tarde: daba para un coche pequeño. Pero el dinero no era lo peor. Cada día empezaba con un pensamiento sobre un cigarrillo y terminaba con la promesa de que mañana sería el último. Cuando lo dejé por última vez, busqué ayuda en apps. Todas sabían hacer una cosa: contar días y felicitarme. Ninguna sirvió en el minuto en que las ganas aprietan de verdad. Y en ninguna parte encontré una respuesta sencilla a lo que más me inquietaba: qué está pasando ahora mismo en mi cuerpo y por qué hoy cuesta tanto. Así que empecé a escribir esas respuestas para mí, una para cada día. Resultó que escribirlas era la manera de dejarlo. Me funcionó. Después terminé el resto y lo convertí en una app, porque era justo lo que a mí me había faltado.

— el autor de ARNAS

Pronto en la App Store

iPhone. Siete idiomas. Escrita para hablarte como a un adulto.

Pare de fumar sem se culpar

Um app para iPhone que acompanha você no primeiro mês depois do último cigarro. Toda manhã ele explica em palavras simples o que está acontecendo hoje no seu corpo e por que hoje é difícil. E quando bate a vontade, ajuda a atravessar os próximos minutos.

Em breve na App Store · iPhone · sete idiomas

O mais difícil não é o primeiro dia

A decisão segura uns três dias. Depois o cansaço se acumula, o mais agudo já ficou para trás e o alívio prometido ainda não chegou. É aí que a maioria acende de novo: não porque ficou mais difícil, ontem foi pior, mas porque ninguém avisou que essa queda é normal. E tomaram a queda por fracasso.

O ARNAS avisa na manhã desse dia, não depois.

Como funciona

  1. Diga quando você para

    Hoje, daqui a alguns dias ou já ontem. Começa um contador e com ele um programa de trinta dias.

  2. Leia dois minutos toda manhã

    Um texto curto escrito para aquele dia exato: o que está mudando agora no seu corpo, por que hoje se sente assim, e uma coisa pequena que vale fazer.

  3. Abra quando bater a vontade

    Ele conduz uma respiração lenta e fica com você: a vontade sobe por três a cinco minutos e passa. Depois pergunta o que ajudou e guarda para a próxima.

Como é de verdade

Onde você está hoje — e o que seu corpo está fazendo a respeito.
Um texto por dia. O app sabe em que dia você está.
Abra quando bater. Ele não dá sermão: espera junto.
Dias difíceis que dá para ver chegando, planejados com a cabeça fria.
Trinta e dois marcos. Não promessas, mas coisas que já aconteceram.
Seu dinheiro, suas horas e qual gatilho é realmente o seu.

O que ele faz nos momentos que decidem

A vontade chega e você está sozinho com ela

O app respira junto: a expiração longa e lenta é a única alavanca do sistema nervoso que dá para puxar direto, e baixa o pulso em um minuto. Ele fica na tela até a vontade passar e depois pergunta o que funcionou.

Você está cansado e tudo parece inútil

Nesses dias ele explica o que está acontecendo: em que parte da abstinência você está, quanto ela costuma durar e o que fizeram os que atravessaram.

Você quer ver que não é à toa

Ele mostra o que já mudou no seu corpo — trinta e dois pontos de recuperação, de vinte minutos a um ano — e ainda quantos cigarros você não fumou e quanto dinheiro sobrou, na sua moeda.

Você quer ouvir quem decidiu parar

Você escreve uma carta para si hoje e o app entrega daqui a seis meses. Num dia ruim, suas próprias palavras chegam mais longe que as dos outros.

E tudo o que existe em volta

Quando bate agora

Trinta técnicas e cinco padrões de respiração — 4-6, 4-4-4-4, 4-7-8 — com vibração e som. Um toque para ligar para a pessoa que você escolheu antes. E um diário que descobre o que funciona para você e diz.

Para os dias que dá para ver chegando

Seis cenários: uma mesa de festa, estresse no trabalho, uma festa com bebida, encontro com fumantes, uma manhã difícil, uma viagem ao volante. O plano se faz com a cabeça fria, os conselhos chegam no próprio dia e o balanço, depois.

Provas, não promessas

Trinta e dois marcos, de vinte minutos a um ano. Quarenta fatos simples sobre o que está se reparando por dentro. Dinheiro em quinze moedas, horas de vida devolvidas — e gráficos que mostram qual gatilho e qual hora do dia são os seus.

Para os meses depois dos trinta dias

Quinze níveis, uma árvore de vinte e sete nós pelos ramos corpo, vontade e bolso, vinte e quatro missões que não dá para falhar, oito paletas para desbloquear e cartas que chegam meio ano depois.

Uma recaída não zera você

Quase todo app te dá uma sequência e deixa o medo de perdê-la fazer o papel de motivação. O ARNAS também tem sequência, mas ela conta que você apareça, não que você aguente — e um dia perdido gasta um escudo em vez de quebrá-la. Uma recaída não toca em nenhuma das duas. O que você fez fica, e o que entendeu também. Registre e o app ajuda a desmontar o que levou até ali; depois pergunta se prefere seguir do mesmo dia ou recomeçar o mês. As duas respostas servem.

Nada sai do seu telefone

Sem servidor. Sem analytics. Sem publicidade. Sem uma única biblioteca de terceiros. Seus motivos, seu diário e suas cartas ficam no aparelho — não conseguimos lê-los. Isso é uma propriedade do código, não uma promessa sobre nossas intenções. Como funciona →

Por que isso existe

Fumei quase vinte anos e parei mais vezes do que consigo contar. Somei o dinheiro tarde: dava para um carro pequeno. Mas o dinheiro não era o pior. Todo dia começava com um pensamento sobre cigarro e terminava com a promessa de que amanhã seria o último. Quando parei pela última vez, procurei ajuda em apps. Todos sabiam fazer uma coisa: contar dias e me parabenizar. Nenhum serviu no minuto em que a vontade aperta de verdade. E em lugar nenhum achei uma resposta simples para o que mais me incomodava: o que está acontecendo agora no meu corpo e por que hoje é tão difícil. Então comecei a escrever essas respostas para mim, uma para cada dia. Descobri que escrevê-las era o jeito de parar. Comigo funcionou. Depois terminei o resto e transformei num app, porque era exatamente o que tinha me faltado.

— o autor do ARNAS

Em breve na App Store

iPhone. Sete idiomas. Escrito para falar com você como adulto.

Kendini suçlamadan sigarayı bırak

Son sigaradan sonraki ilk ay boyunca sana eşlik eden bir iPhone uygulaması. Her sabah, bugün bedeninde ne olduğunu ve bugünün neden zor olduğunu yalın sözlerle anlatır. İstek geldiğinde ise önündeki birkaç dakikayı atlatmana yardım eder.

Yakında App Store’da · iPhone · yedi dil

En zoru ilk gün değil

Kararlılık aşağı yukarı üç gün dayanır. Sonra yorgunluk birikir, en keskin kısım çoktan geride kalmıştır, vaat edilen rahatlama ise hâlâ gelmemiştir. Çoğu kişi tam burada yeniden yakar: daha zorlaştığı için değil, dün daha zordu, kimse ona bu düşüşün normal olduğunu söylemediği için. Ve düşüşü başarısızlık sandı.

ARNAS o günün sabahında uyarır, sonrasında değil.

Nasıl çalışıyor

  1. Ne zaman bıraktığını söyle

    Bugün, birkaç gün sonra ya da çoktan dün. Bir sayaç başlar, onunla birlikte otuz günlük bir program.

  2. Her sabah iki dakika oku

    Tam o gün için yazılmış kısa bir metin: bedeninde şimdi ne değişiyor, bugün neden böyle hissettiriyor ve yapmaya değer küçük bir şey.

  3. İstek geldiğinde aç

    Seni yavaş bir nefes çalışmasından geçirir ve yanında kalır: istek üç ile beş dakika arasında yükselir ve geçer. Sonra neyin yardımcı olduğunu sorar ve bir dahakine hatırlar.

Gerçekte nasıl görünüyor

Bugün neredesin — ve bedenin bu konuda ne yapıyor.
Günde bir metin. Uygulama hangi günde olduğunu bilir.
İstek bastığında aç. Nutuk çekmez, seninle birlikte bekler.
Geldiği görülen zor günler — soğukkanlıyken planlanmış.
Otuz iki aşama. Vaat değil, çoktan olmuş şeyler.
Paran, saatlerin ve aslında hangi tetikleyicinin senin olduğu.

Belirleyici anlarda ne yapıyor

İstek geliyor ve onunla baş başasın

Uygulama seninle birlikte nefes alır: uzun ve yavaş verme, sinir sistemine doğrudan basabildiğin tek kol — nabzını bir dakika içinde yavaşlatır. İstek geçene kadar ekranda kalır, sonra neyin işe yaradığını sorar.

Yorgunsun ve her şey anlamsız geliyor

Böyle günlerde ne olup bittiğini anlatır: bırakma sürecinin hangi bölümündesin, bu bölüm genelde ne kadar sürer ve onu atlatanlar ne yapmış.

Bunun boşuna olmadığını görmek istiyorsun

Bedeninde çoktan değişenleri gösterir — yirmi dakikadan bir yıla otuz iki iyileşme aşaması — ayrıca kaç sigara içmediğini ve kendi para biriminde ne kadar kaldığını.

Bırakmaya karar veren kişiyi duymak istiyorsun

Bugün kendine bir mektup yazarsın, uygulama altı ay sonra teslim eder. Kötü bir günde kendi sözlerin başkasınınkinden daha uzağa gider.

Ve etrafındaki her şey

Tam şu anda bastırdığında

Otuz teknik ve beş nefes düzeni — 4-6, 4-4-4-4, 4-7-8 — titreşim ve sesle. Önceden seçtiğin kişiyi aramak için tek dokunuş. Ve sana özellikle neyin iyi geldiğini kendi hesaplayıp söyleyen bir günlük.

Geldiği görülen günler için

Altı senaryo: bayram sofrası, işte stres, içkili bir parti, sigara içen arkadaşlarla buluşma, zor bir sabah, direksiyonda uzun yol. Plan soğukkanlıyken yapılır, öneriler o gün gelir, muhasebe sonra tutulur.

Vaat değil, kanıt

Yirmi dakikadan bir yıla otuz iki aşama. İçeride neyin onarıldığına dair kırk yalın bilgi. On beş para biriminde birikim, geri kazanılan yaşam saatleri — ve hangi tetikleyicinin, günün hangi saatinin senin olduğunu gösteren grafikler.

Otuz günden sonraki aylar için

On beş seviye, beden, irade ve cüzdan dallarında yirmi yedi düğümlü bir beceri ağacı, başarısız olamayacağın yirmi dört görev, açılacak sekiz tema ve altı ay sonra gelen mektuplar.

Bir kayma seni sıfırlamaz

Çoğu uygulama sana bir seri verir ve onu kaybetme korkusunu motivasyon yerine koyar. ARNAS’ta da seri var, ama o dayanmanı değil uğramanı sayar — ve kaçırılan bir gün seriyi kırmak yerine bir kalkan harcar. Bir kayma ikisine de dokunmaz. Yaptıkların kalır, anladıkların da. İşaretle, uygulama buna neyin yol açtığını sökmene yardım eder; sonra aynı günden devam etmek mi, ayı baştan başlatmak mı istediğini sorar. İki cevap da olur.

Telefonundan hiçbir şey çıkmıyor

Sunucu yok. Analitik yok. Reklam yok. Tek bir üçüncü taraf kütüphanesi yok. Nedenlerin, günlüğün ve mektupların cihazda kalır — onları okuyamayız. Bu, kodun bir özelliği; niyetimize dair bir söz değil. Nasıl çalışıyor →

Bu neden var

Yaklaşık yirmi yıl sigara içtim ve sayamayacağım kadar çok kez bıraktım. Parayı geç topladım: küçük bir arabaya denk geldi. Ama en can sıkıcı olan para değildi. Her gün sigara düşüncesiyle başlıyor ve yarın kesinlikle sonuncusu olacak sözüyle bitiyordu. Son kez bırakırken yardımı uygulamalarda aradım. Hepsi tek bir şeyi yapabiliyordu: gün saymak ve beni tebrik etmek. Hiçbiri, isteğin gerçekten bastırdığı dakikada işe yaramadı. Ve en çok merak ettiğim şeyin yalın bir cevabını hiçbir yerde bulamadım: şu anda bedenimde ne oluyor ve bugün neden bu kadar zor. Ben de bu cevapları kendim için yazmaya başladım, her güne bir tane. Meğer onları yazmak, bırakmanın yolu imiş. Bende işe yaradı. Sonra kalanını tamamladım ve bir uygulamaya dönüştürdüm, çünkü bana eksik olan tam da buydu.

— ARNAS’ın yazarı

Yakında App Store’da

iPhone. Yedi dil. Seninle bir yetişkinle konuşur gibi konuşmak için yazıldı.

Aufhören, ohne dir Vorwürfe zu machen

Eine iPhone-App, die dich durch den ersten Monat nach der letzten Zigarette begleitet. Jeden Morgen erklärt sie in einfachen Worten, was heute in deinem Körper passiert und warum ausgerechnet heute schwer ist. Und wenn das Verlangen kommt, hilft sie dir durch die nächsten Minuten.

Bald im App Store · iPhone · sieben Sprachen

Das Schwerste ist nicht der erste Tag

Der Entschluss trägt etwa drei Tage. Dann hat sich die Müdigkeit gestapelt, das Schärfste liegt schon hinter dir, und die versprochene Erleichterung ist immer noch nicht da. Genau hier zünden die meisten wieder an: nicht weil es schwerer geworden wäre, gestern war schwerer, sondern weil niemand sie gewarnt hat, dass dieses Loch normal ist. Und sie hielten das Loch für ein Scheitern.

ARNAS warnt am Morgen dieses Tages, nicht danach.

Wie es funktioniert

  1. Sag ihr, wann du aufhörst

    Heute, in ein paar Tagen oder schon gestern. Ein Zähler startet, und mit ihm ein Programm über dreißig Tage.

  2. Lies jeden Morgen zwei Minuten

    Ein kurzer Text, geschrieben für genau diesen Tag: was sich gerade in deinem Körper ändert, warum sich heute so anfühlt, wie es sich anfühlt, und eine kleine Sache, die sich lohnt.

  3. Öffne sie, wenn das Verlangen kommt

    Sie führt dich durch langsames Atmen und bleibt bei dir: ein Verlangen steigt drei bis fünf Minuten und geht dann. Danach fragt sie, was geholfen hat, und merkt es sich fürs nächste Mal.

Wie es wirklich aussieht

Wo du heute stehst — und was dein Körper gerade dagegen tut.
Ein Text pro Tag. Die App weiß, an welchem Tag du bist.
Öffnen, wenn es kommt. Sie predigt nicht, sie wartet mit dir.
Schwere Tage, die man kommen sieht — mit kühlem Kopf geplant.
Zweiunddreißig Meilensteine. Keine Versprechen, sondern Geschehenes.
Dein Geld, deine Stunden und welcher Auslöser wirklich deiner ist.

Was sie in den entscheidenden Momenten tut

Das Verlangen kommt, und du bist allein damit

Die App atmet mit dir: das lange, langsame Ausatmen ist der einzige Hebel an deinem Nervensystem, den du direkt ziehen kannst, und es senkt den Puls binnen einer Minute. Sie bleibt auf dem Bildschirm, bis es vorbei ist, und fragt dann, was gewirkt hat.

Du bist müde und alles wirkt sinnlos

An solchen Tagen erklärt sie, was los ist: in welchem Teil des Entzugs du gerade steckst, wie lange dieser Teil üblicherweise dauert und was die getan haben, die ihn hinter sich haben.

Du willst sehen, dass es nicht umsonst ist

Sie zeigt, was sich in deinem Körper schon verändert hat — zweiunddreißig Erholungspunkte, von zwanzig Minuten bis zu einem Jahr — und dazu, wie viele Zigaretten du nicht geraucht und wie viel Geld du behalten hast, in deiner Währung.

Du willst den hören, der sich zum Aufhören entschieden hat

Du schreibst dir heute einen Brief, die App stellt ihn in einem halben Jahr zu. An einem schlechten Tag tragen die eigenen Worte weiter als fremde.

Und alles drum herum

Wenn es gerade jetzt kommt

Dreißig Techniken und fünf Atemmuster — 4-6, 4-4-4-4, 4-7-8 — mit Haptik und Ton. Ein Tippen, um die Person anzurufen, die du vorher ausgewählt hast. Und ein Tagebuch, das selbst herausfindet, was bei dir wirkt, und es dir sagt.

Für die Tage, die man kommen sieht

Sechs Szenarien: die Festtafel, Stress im Büro, eine Party mit Alkohol, ein Treffen mit Rauchern, ein schwerer Morgen, eine lange Autofahrt. Der Plan entsteht mit kühlem Kopf, die Ratschläge kommen am Tag selbst, die Bilanz danach.

Belege statt Versprechen

Zweiunddreißig Meilensteine, von zwanzig Minuten bis zu einem Jahr. Vierzig schlichte Fakten darüber, was sich innen repariert. Geld in fünfzehn Währungen, zurückgegebene Lebensstunden — und Diagramme, die zeigen, welcher Auslöser und welche Tagesstunde deine sind.

Für die Monate nach den dreißig Tagen

Fünfzehn Level, ein Fähigkeitenbaum mit siebenundzwanzig Knoten in den Ästen Körper, Wille und Geldbeutel, vierundzwanzig Aufgaben, die man nicht vermasseln kann, acht Paletten zum Freischalten und Briefe, die ein halbes Jahr später ankommen.

Ein Ausrutscher setzt dich nicht zurück

Die meisten Apps geben dir eine Serie und lassen die Angst vor ihrem Verlust die Motivation übernehmen. ARNAS hat auch eine Serie, aber sie zählt, dass du vorbeischaust, nicht dass du durchhältst — und ein verpasster Tag verbraucht einen Schild, statt sie zu brechen. Ein Ausrutscher rührt weder das eine noch das andere an. Was du geschafft hast, bleibt, und was du verstanden hast, auch. Trag ihn ein, und die App hilft dir auseinanderzunehmen, was dahin geführt hat; dann fragt sie, ob du am selben Tag weitermachen oder den Monat neu beginnen willst. Beide Antworten sind in Ordnung.

Nichts verlässt dein Telefon

Kein Server. Keine Analyse. Keine Werbung. Keine einzige fremde Bibliothek. Deine Gründe, dein Tagebuch und deine Briefe bleiben auf dem Gerät — wir können sie nicht lesen. Das ist eine Eigenschaft des Codes, kein Versprechen über unsere Absichten. Wie das funktioniert →

Warum es das gibt

Ich habe fast zwanzig Jahre geraucht und öfter aufgehört, als ich zählen kann. Das Geld habe ich spät zusammengerechnet: es reichte für ein kleines Auto. Aber das Geld war nicht das Schlimmste. Jeder Tag begann mit dem Gedanken an eine Zigarette und endete mit dem Versprechen, dass morgen die letzte sei. Als ich das letzte Mal aufhörte, suchte ich Hilfe in Apps. Alle konnten eines: Tage zählen und mich loben. Keine war in der Minute zu gebrauchen, in der das Verlangen wirklich zuschlägt. Und nirgends fand ich eine einfache Antwort auf die Frage, die mich am meisten beschäftigte: was passiert gerade in meinem Körper, und warum ist heute so schwer. Also fing ich an, diese Antworten für mich aufzuschreiben, eine für jeden Tag. Es stellte sich heraus: sie zu schreiben war der Weg, aufzuhören. Bei mir hat es funktioniert. Dann habe ich den Rest fertig geschrieben und eine App daraus gemacht, weil genau das mir gefehlt hatte.

— der Autor von ARNAS

Bald im App Store

iPhone. Sieben Sprachen. Geschrieben, um mit dir wie mit einem Erwachsenen zu reden.

Arrêter de fumer sans culpabiliser

Une application iPhone qui t’accompagne pendant le premier mois après la dernière cigarette. Chaque matin, elle explique en mots simples ce qui se passe aujourd’hui dans ton corps et pourquoi aujourd’hui est difficile. Et quand l’envie arrive, elle t’aide à traverser les minutes qui viennent.

Bientôt sur l’App Store · iPhone · sept langues

Le plus dur n’est pas le premier jour

La décision tient environ trois jours. Ensuite la fatigue s’accumule, le plus aigu est déjà passé, et le soulagement promis n’est toujours pas là. C’est là que la plupart des gens rallument : non parce que c’est devenu plus dur, hier l’était davantage, mais parce que personne ne les a prévenus que ce creux est normal. Et ils ont pris le creux pour un échec.

ARNAS prévient le matin même de ce jour-là, pas après.

Comment ça marche

  1. Dis-lui quand tu arrêtes

    Aujourd’hui, dans quelques jours, ou déjà hier. Un compteur démarre, et avec lui un programme de trente jours.

  2. Lis deux minutes chaque matin

    Un texte court écrit pour ce jour précis : ce qui change en ce moment dans ton corps, pourquoi aujourd’hui se ressent ainsi, et une petite chose à faire.

  3. Ouvre-la quand l’envie arrive

    Elle te guide dans une respiration lente et reste avec toi : une envie monte pendant trois à cinq minutes puis s’en va. Ensuite elle demande ce qui a aidé et le retient pour la prochaine fois.

À quoi ça ressemble vraiment

Où tu en es aujourd’hui — et ce que ton corps fait pendant ce temps.
Un texte par jour. L’appli sait à quel jour tu en es.
À ouvrir quand ça monte. Elle ne fait pas la morale, elle attend avec toi.
Les jours difficiles qu’on voit venir — préparés à froid.
Trente-deux étapes. Pas des promesses : des choses déjà arrivées.
Ton argent, tes heures, et quel déclencheur est vraiment le tien.

Ce qu’elle fait aux moments décisifs

L’envie arrive et tu es seul avec elle

L’appli respire avec toi : l’expiration longue et lente est le seul levier de ton système nerveux que tu peux tirer directement, et elle ralentit ton pouls en une minute. Elle reste à l’écran jusqu’à ce que ça passe, puis demande ce qui a marché.

Tu es fatigué et tout semble inutile

Ces jours-là, elle explique ce qui se passe : dans quelle partie du sevrage tu te trouves, combien de temps elle dure d’habitude, et ce qu’ont fait ceux qui l’ont traversée.

Tu veux voir que ce n’est pas pour rien

Elle montre ce qui a déjà changé dans ton corps — trente-deux points de récupération, de vingt minutes à un an — et aussi combien de cigarettes tu n’as pas fumées et combien d’argent il te reste, dans ta monnaie.

Tu veux entendre celui qui a décidé d’arrêter

Tu t’écris une lettre aujourd’hui, l’appli te la remet dans six mois. Un mauvais jour, tes propres mots portent plus loin que ceux des autres.

Et tout ce qu’il y a autour

Quand ça monte, là, maintenant

Trente techniques et cinq schémas de respiration — 4-6, 4-4-4-4, 4-7-8 — avec vibration et son. Une touche pour appeler la personne choisie à l’avance. Et un journal qui calcule tout seul ce qui marche chez toi, et te le dit.

Pour les jours qu’on voit venir

Six scénarios : la table de fête, le stress au bureau, une soirée alcoolisée, un rendez-vous avec des fumeurs, un matin difficile, une longue route. Le plan se fait à froid, les conseils arrivent le jour même, le bilan après.

Des preuves, pas des promesses

Trente-deux étapes, de vingt minutes à un an. Quarante faits simples sur ce qui se répare à l’intérieur. L’argent en quinze devises, les heures de vie rendues — et des graphiques qui montrent quel déclencheur et quelle heure de la journée sont les tiens.

Pour les mois après les trente jours

Quinze niveaux, un arbre de vingt-sept nœuds sur les branches corps, volonté et porte-monnaie, vingt-quatre quêtes qu’on ne peut pas rater, huit palettes à débloquer et des lettres qui arrivent six mois plus tard.

Un faux pas ne te remet pas à zéro

La plupart des applis te donnent une série et laissent la peur de la perdre faire office de motivation. ARNAS a aussi une série, mais elle compte le fait de passer, pas celui de tenir — et un jour manqué dépense un bouclier au lieu de la casser. Un faux pas ne touche ni l’un ni l’autre. Ce que tu as fait reste, et ce que tu as compris aussi. Note-le, l’appli t’aide à démonter ce qui y a mené, puis demande si tu préfères continuer au même jour ou recommencer le mois. Les deux réponses conviennent.

Rien ne quitte ton téléphone

Pas de serveur. Pas d’analytique. Pas de publicité. Pas une seule bibliothèque tierce. Tes raisons, ton journal et tes lettres restent sur l’appareil — nous ne pouvons pas les lire. C’est une propriété du code, pas une promesse sur nos intentions. Comment ça marche →

Pourquoi ça existe

J’ai fumé près de vingt ans et j’ai arrêté plus de fois que je ne peux compter. J’ai fait le compte de l’argent tard : de quoi acheter une petite voiture. Mais l’argent n’était pas le pire. Chaque journée commençait par une pensée pour une cigarette et se terminait par la promesse que demain serait la dernière. La dernière fois que j’ai arrêté, j’ai cherché de l’aide dans des applis. Toutes savaient faire une chose : compter les jours et me féliciter. Aucune n’a servi à la minute où l’envie frappe vraiment. Et nulle part je n’ai trouvé de réponse simple à ce qui me préoccupait le plus : qu’est-ce qui se passe en ce moment dans mon corps, et pourquoi aujourd’hui est si dur. Alors j’ai commencé à écrire ces réponses pour moi, une par jour. Il s’est avéré que les écrire était la façon d’arrêter. Ça a marché pour moi. Ensuite j’ai fini le reste et j’en ai fait une application, parce que c’était exactement ce qui m’avait manqué.

— l’auteur d’ARNAS

Bientôt sur l’App Store

iPhone. Sept langues. Écrite pour te parler comme à un adulte.